Alimentación saludable para hombres

Las necesidades nutricionales de los hombres son diferentes a las de las mujeres en algunos aspectos clave.

Cuidar tu rutina de aseo personal y mantenerte en forma puede inspirarte a comer más frutas y verduras, porque la comida es más que combustible para tu cuerpo. Una dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro. Los alimentos saludables promueven una piel excelente, una mejor digestión, un sueño más profundo y un estado muscular mejorado, entre otros beneficios. Por lo tanto, si no has pensado mucho en tus hábitos alimenticios, ahora es un buen momento para revisar tu dieta.

Con tantas dietas de moda en estos días, es posible que te sientas perdido para descubrir cuál es mejor para ti. Si ya estás comprometido con una dieta, como el veganismo, y está funcionando bien, entonces genial, continúa. Tampoco está de más considerar alternativas si necesitas reforzar tu rutina de comidas y refrigerios. La alimentación saludable para los hombres no tiene por qué ser complicada, pero es útil asegurarse de cubrir todas las bases cuando se trata de satisfacer tus necesidades nutricionales. Aquí hay tres hábitos que debes tener en cuenta si estás listo para abordar algunas opciones nuevas y mejoradas.

Aumenta tu ingesta de frutas y verduras

Si bien cada día son más los hombres que siguen una dieta vegetariana, no es necesario que dejes de comer carne por completo para estar más saludable. Los estudios varían sobre si comer algo de carne es lo mejor para los humanos, pero de cualquier manera, la investigación demuestra los beneficios de comer muchos alimentos vegetales. Trata de consumir cinco o más porciones de frutas y verduras frescas por día; algunos estudios muestran que los hombres necesitan al menos nueve porciones de productos frescos cada día para optimizar la salud y prevenir enfermedades.

Además, elimina los carbohidratos altamente procesados ​​y refinados, los azúcares, las comidas rápidas y los aceites industriales tanto como puedas. Estos alimentos pueden contribuir a la obesidad y las enfermedades. En su lugar, cámbialos por una dieta de alimentos integrales.

Asegúrate de comer lo suficiente

Los hombres moderadamente activos necesitan entre 2200 y 2800 calorías por día, pero es posible que necesites un poco más o menos según tu nivel de condición física.

Además, trata de comer hasta que te sientas satisfecho, pero no demasiado lleno. Las pautas generales sobre el tamaño de las porciones para hombres indican que es mejor llenar la mitad de tu plato con verduras o ensalada, una cuarta parte con proteínas de alta calidad y la última cuarta parte con carbohidratos complejos. También puedes agregar media cucharada de grasa saludable, como aceite de oliva prensado en frío o palta a tus comidas.

Mejora tu salud con el ayuno intermitente

Hay varias formas de abordar el ayuno intermitente en los hombres. El ayuno intermitente puede estimular la masa muscular y promover la pérdida de peso, sin contar las calorías.

El ayuno intermitente significa que no comes ni bebes nada con valor calórico a intervalos establecidos. Estos períodos de ayuno pueden aumentar la quema de grasa, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la composición corporal general. También puede beneficiar la salud cardiovascular y disminuir la inflamación crónica en el cuerpo.

La conclusión es la siguiente: come mejor y con más atención para sentirte increíble. Aún puedes disfrutar de tus alimentos favoritos, pero es posible que desees reducirlos o reemplazarlos con alternativas más saludables.